Kas oled kunagi tundnud, et mingites olukordades sa lihtsalt tardud? Ei tea, mida öelda või teha ja tundub, nagu keha ja mõistus lakkaksid koostööst või töötab ainult üks.
See võib olla emotsionaalsel hetkel, näiteks argumendi ajal partneriga sa jääd vait ja ei oska enam midagi öelda või teha ning seda juhtub paljudel ka sotisaalmeediaga. Et sa tegelikult tead, et oleks aeg voodist/diivanilt püsti tõusta ja tööle hakata, trenni minna, hambaid pesta jne, aga sa lükkad seda pidevalt edasi. ''5min veel'' '' kohe lähen.''
Seda nimetatakse freeze-mode'iks, eesti keeles tardumiseks ja see on loomulik osa meie keha stressireaktsioonist. See on üks kolmest põhivastusest stressile: võitle, põgene või tardu. See on keha alateadlik viis kaitsta ennast ohu või ärevust tekitava olukorra eest. Kui võitlus või põgenemine ei tundu võimalik, lülitub keha automaatselt tardumusse, püüdes end kaitsta proovides jääda märkamatuks.
Tardumise ajal võid:
Tunda, et ei suuda midagi öelda ega teha.
Olla emotsionaalselt tuim või just ülitundlik.
Kogeda füüsilist pinget või täielikku liikumisvõimetust.
Lõputut scrollimist, kus antud sisu ei puuduta sind tegelikult absoluutselt.
Tardumine võib olla seotud:
Traumaga: Kui oled varem kogenud olukordi, kus tundsid end abituna või ohus võib keha automaatselt reageerida sama mustriga.
Ülekoormusega: Kui stress või ärevus muutub liiga intensiivseks, ei oska aju enam otsustada, mida teha, ja "külmub". Sul on lihtsam mitte midagi teha, kui et mõelda ärevust tekitavale, lõputule to-do listile. Sa ei taha teha isegi midagi, mille tegemine võtab sinult 5min.
Turvatundega: Kui olukord tundub ohtlik ja lahendust ei paista olevat, võib tardumine tunduda kõige turvalisem variant. ''Ma ei tee mitte midagi, siis ei saa ka midagi juhtuda.'' (ei head ega halba)
Nüüd mida aga teha, kui oled tardunud? Ehk kuidas sellest välja tulla?
Märka, et oled ennast välja lülitanud. Kuidas su füüsiline keha on justkui tardunud või liigutad ärevalt ainult enda varbaid ja sõrmi. Ning vii oma pilk mojale, leia mõni objekt.
Tunneta oma keha. Proovi keskenduda oma kehale. Võid alustada sügava hingamisega: hinga aeglaselt sisse ja välja. Füüsiline kontakt iseendaga – näiteks käte kokku hõõrumine või jalatalla vastu põranda tunnetamine – aitab kehasse tagasi tulla.
Liigu vähehaaval. Alusta väikeste liigutustega, nagu sõrmede liigutamine või pea pööramine. See saadab ajule signaali, et oled turvalises keskkonnas ja võid taas liikuma hakata. Ütle endale, et ''mul on turvaline.''
Jäta ruumi emotsioonidele. Tardumine on sageli seotud maha surutud hirmude või ärevusega. Kui oled rahunenud, küsi endalt: "Mida ma tegelikult tundsin?" Kirjuta oma tunded üles või räägi nendest kellegagi, keda usaldad.
Hakka toimetama. Kui scrollid sotsiaalmeedias, aga tead, et tegelikult on kell liiga palju ja peaksid juba magama, siis lihtsalt ütle endale: ''olen praegu tardunud, aga tegelikult on mul turvaline. Aitab scrollimisest. Tõusen püsti, lähen pesen hambad ja lähen magama.''
Tegele algpõhjusega. Vaatle, miks sa tardud. On see ületöötamine, trauma käitumine, stress, koged ülestimuleeritust, oled olulise otsuse langetamise ees või mis hetkel elus toimub ja seda põhjustab?
Otsi tuge. Kui freeze-mode takistab sind regulaarselt, võib abi olla terapeudist, kes aitab trauma või sügavamate hirmudega toime tulla.
Freeze-mode on keha viis sind kaitsta. Täna oma keha selle eest aga õpi ka enda reaktsioone mõistma ja nendega töötama.
Kas oled kogenud freeze-mode'i? Mis sind on aidanud? Jaga oma mõtteid kommentaarides ka teistega :)
Anete
Comments